Андалусія
Барселона та Каталонія
Валенсія та Аліканте
Канарські острови
Мадрид
МурсіяВчені: підйом сходами — справжній засіб проти старіння
Вчені змінюють рекомендації щодо фізичних навантажень для людей похилого віку, наголошуючи на важливості тренувань для зміцнення м'язів та підйому сходами. Нове дослідження підтверджує ефективність простих вправ для подолання наслідків старіння.
Що сталося
Вчені змінюють підхід до фізичних навантажень для людей похилого віку, рекомендуючи замість звичайної ходьби або плавання підйом сходами як ефективний засіб проти старіння. Це пов'язано з тим, що основним ворогом старіння є не тільки брак фізичної форми, але й саркопенія — втрата м'язової маси та сили.
Подробиці
Одне з досліджень показало, що програма підйому сходами з додатковим навантаженням протягом шести тижнів підвищила потужність нижніх кінцівок жінок віком від 65 років на 10-11% та поліпшила їхній час підйому сходами на 9%. Інше дослідження підтвердило, що аеробні вправи з підйомом сходами підвищують загальну функціональну здатність, м'язову масу та рівновагу. Крім того, тренування з опором з використанням гантелей або інших важків 2-3 рази на тиждень значно покращують м'язову силу та зменшують наслідки старіння.
Що це означає
Для мешканців Іспанії це означає, що можна змінити свої звички щодо фізичних навантажень та обрати більш ефективні вправи для збереження здоров'я та молодості на довгі роки. Підйом сходами можна легко інтегрувати в повсякденне життя, і це не вимагає спеціального обладнання чи великого досвіду. Головне — пам'ятати про регулярність та помірність у фізичних навантаженнях і починати з простих вправ.