Андалусія
Барселона та Каталонія
Валенсія та Аліканте
Канарські острови
Мадрид
МурсіяМагній для сну: чи справді він допомагає
Магній став популярним серед людей, які прагнуть поліпшити якість сну, але наука має інше бачення на цей рахунок. Дослідження показують, що магній може допомогти лише тим, хто має його дефіцит.
Що сталося
Магній останнім часом набрав великої популярності як добавка для поліпшення сну. Багато людей вважають, що він може творити чудеса, проте наука має більш стримане ставлення до його ефективності.
Подробиці
Дослідження показують, що люди з нормальним рівнем магнію в крові не відчувають жодних переваг від прийому добавок. Однак ті, хто має дефіцит магнію, можуть відчути поліпшення якості сну після прийому добавок. Зокрема, дослідження 2023 року показало, що люди з достатнім рівнем магнію мають кращу тривалість сну, менше страждають від нічних хропів та денної втоми.
Виявляється, що ефективність магнію залежить від двох факторів: дози та початкового стану пацієнта. Дози у 500 мг на день можуть бути ефективними для людей з дефіцитом магнію. Наприклад, дослідження 2012 року показало, що прийом 500 мг магнію протягом восьми тижнів поліпшив сон у літніх людей з інсомнією.
Що це означає
Це означає, що перед тим, як починати приймати добавки магнію для поліпшення сну, необхідно проконсультуватись із лікарем та перевірити рівень магнію в крові. Якщо його рівень у нормі, то прийом добавок не матиме сенсу. Тому слід зважати на поради лікарів та не піддаватися на інформацію з сумнівних джерел, таких як TikTok.