Андалусія
Барселона та Каталонія
Валенсія та Аліканте
Канарські острови
Мадрид
Мурсія11 хвилин сну і 4,5 хвилини руху: формула зниження ризику інфаркту
Дослідження Європейського товариства кардіології показало, що невеликі зміни в щоденному житті можуть значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Додаткові 11 хвилин сну, 4,5 хвилини руху і 50 грамів овочів можуть знизити ризик інфаркту на 10%.
Що сталося
Нове дослідження Європейського товариства кардіології (ESC) показало, що невеликі зміни в щоденному житті можуть значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Додаткові 11 хвилин сну, 4,5 хвилини руху і 50 грамів овочів можуть знизити ризик інфаркту на 10%. Це дослідження було проведено на основі даних більш ніж 53 тисяч дорослих протягом восьми років.
Подробиці
Дослідження використовувало дані UK Biobank і проводилося за допомогою акселерометрів та пристроїв wearable. Результати показали, що невеликі зміни в трьох основних сферах - відпочинок, рух і харчування - можуть мати синергічний ефект і знизити ризик серцево-судинних захворювань. Додаткові 11 хвилин сну можуть потенціювати ефект від 4,5 хвилин руху, а також від вживання невеликої порції овочів.
Подробиці
Також було виявлено, що невеликі зміни в часі сну можуть вплинути на рівень кортизолу і дозволити судинам відпочити від постійного тиску протягом дня. Крім того, дослідники виявили, що навіть невеликі збільшення часу нічного відпочинку можуть поліпшити регуляцію артеріального тиску і серцевого ритму.
Що це означає
Це дослідження означає, що навіть невеликі зміни в щоденному житті можуть мати значний вплив на здоров'я серця. Для людей, які живуть в Іспанії, це означає, що вони можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань, внеся невеликі зміни в свій спосіб життя. Наприклад, вони можуть намагатися спати на 11 хвилин більше, рухатися на 4,5 хвилини більше і вживати більше овочів. Це може бути простим і ефективним способом поліпшити своє здоров'я.